Los fundamentos de dumbells y Entrenamientos con mancuernas

Mancuernas son parte integral de un gimnasio a largo plazo y un plan de fortalecimiento personal. Pesas de gimnasia son los pesos individuales que son los más utilizados como parte de su entrenamiento físico general de cada día.

Un ejercicio con mancuernas estándar, pero eficaces, por lo general realizado de la siguiente manera. Coloque una mancuerna en cada mano y el uso que los brazos para levantar las mancuernas hasta la altura del hombro. Ahora, baje los brazos hacia abajo de modo que los brazos están a tu lado. Repita tantas veces como sea necesario.

También puede realizar ejercicios para fortalecer los brazos, al trabajar con una pesa de gimnasia y un brazo a la vez.

pesas mancuernas y pesas se pueden comprar como conjuntos de pares o como un conjunto completo de mancuernas que ofrece muchas incrementos de peso diferente en función de su nivel de condición física actual y lo que son metas de la aptitud en el futuro.

mancuernas ajustables pueden ser adquiridos para su uso en el hogar - si usted desea hacer algunos ejercicios dumbell rápida brazo cada día - o prestados en los clubes de fitness - si se desea utilizar las pesas como parte de un programa de acondicionamiento físico que implica grandes cintas de correr, bicicletas , press de banca y cuerdas de saltar.

Generalmente, usted puede comprar mancuernas pesos en incrementos de 5 libras. Esto es ideal para la gente en un programa de formación a largo plazo, porque significa que pueden comprar pesos que corresponden a su nivel de intensidad a medida que mejoran su condición física.

Mancuernas y pesas con mancuernas vienen en diferentes colores, diseños, texturas y materiales para que pueda comprar mancuernas para adaptarse a su estilo personal y para que coincida con la decoración de su gimnasio en casa.

Si desea crear una pantalla de inicio, entonces probablemente debería optar por las pesas de hierro cromado o yeso, que son simples, fáciles de usar y atractiva. También puede elegir estuche de goma, ya que reducirá al mínimo el ruido y la posibilidad de daños al piso si se deja caer accidentalmente una mancuerna durante sus entrenamientos dumbell.

mancuernas cromo son el tipo más popular de pesas para uso doméstico.

Si usted es serio sobre su programa de entrenamiento continuo, entonces también puede comprar un juego de mancuernas para almacenar el conjunto de pesas.

Sin una bandeja, el mancuernas saturará su gimnasio por ocupar espacio innecesario, ya que puede almacenar sus mancuernas verticalmente u horizontalmente de distancia de la caminata a través de áreas.

El tipo de soporte que usted compra depende en última instancia el tipo de aparato que pesa compra. Asimismo, el tipo de mancuerna configurar su compra depende de su altura, peso, tipo de cuerpo y su estado físico y su nivel de fuerza.

¿Por qué Dumbells ajustable son parte de cualquier plan para ponerse equilibrado

ejercicio con mancuernas es un componente clave de cada ejercicio equilibrado y régimen de ejercicios. Encontrar las pesas adecuado para su propio programa de fitness específico es importante y por eso pesas ajustables son ideales.

mancuernas ajustables le permiten ahorrar espacio y el tiempo durante las sesiones de entrenamiento con pesas lo que significa que usted puede comprar un juego para su propio exercizes mancuerna personal en el hogar o usted puede encontrar un conjunto en el gimnasio y usar esos.

mancuernas ajustables son aún más deseable, ya que no tiene que comprar un gran conjunto de pesas para cambiar los incrementos de peso para que su peso puede cambiar a medida que aumente su fuerza.

Con mancuernas ajustables se pueden ajustar las pesas en incrementos de cinco libras para aumentar o disminuir el peso de acuerdo a los entrenamientos de pesas que tiene que hacer.

Para realizar el aumento o la disminución de los pesos pesa de gimnasia para su entrenamiento con mancuernas, usted necesita simplemente dar vuelta a un dial que se encuentra en el lado de las pesas.

Con el fin de agregar o liberar las placas de peso en mancuernas ajustables de la manera correcta, debe colocar las placas de barras y el peso de la bandeja en la que a continuación, puede colocar el marcador en la final contorno de la bandeja.

Esto asegura que va a cambiar los pesos de forma segura y efectiva, para cuando esté usando las pesas, que son capaces de girar el dial hacia la izquierda para liberar el peso y hacia la derecha para incrementar el peso durante el entrenamiento.

Esto es ideal porque significa que usted puede ajustar su entrenamiento de acuerdo a qué tipo de nivel de desafío que está buscando en su entrenamiento. La ventaja estriba en el hecho de que puede cambiar estas pesas todos los días si así lo desea.

mancuernas ajustables están ampliamente disponibles para compra en tiendas físicas en su área local o de los catálogos en línea a través de Internet. Empresas y tiendas en línea de la aptitud que tienen su propio sitio web será muy a menudo ofrecen aparatos de gimnasia muy por debajo al por menor.

A veces incluso puede hacer que su sistema de pesas enviado directamente a su casa con envío gratis, dependiendo de lo que gasta.

Dos de las mejores marcas de mancuernas ajustables están ProBell y hexagonal. ProBell ofrece un sistema de pesas que se sienta en una bandeja de almacenamiento de alto impacto de nylon. Sus placas son de zinc fundido tinte y están recubiertos para ofrecer durabilidad a largo plazo. mancuernas hexagonales también se hacen de la fundición de hierro de alta calidad que es muy durable en el tiempo.

Así que parte mancuernas ajustables de su rutina de ejercicios equilibrado.

¿Por qué usted debe utilizar las pesas adecuado para su entrenamiento

Un programa de ejercicios con mancuernas es eficaz con el equipo adecuado En estos días, más de lo que en décadas pasadas, las pesas están creciendo en popularidad en los gimnasios y clubes de salud en los Estados Unidos.

Además, son cada vez más comprados por personas que quieren incluir en sus gimnasios personal en el hogar para que puedan llevar a cabo un programa de ejercicios con mancuernas en la comodidad de su propio hogar cuando más les convenga.

mancuernas de caucho revestido suelen ser la opción más popular de pesas, ya que ofrecen una gran variedad de beneficios para el usuario.

Si bien pueden ser fabricados en material de hierro fundido de alta calidad para dar el efecto deseado de peso, que están recubiertas con goma para mayor protección, comodidad durante los entrenamientos dumbell brazo y estilo - el caucho está disponible en diferentes colores.

No sólo son las pesas de caucho revestido cómodo de usar y seguro de usar, pero si se deja caer accidentalmente uno de ellos en el suelo que no dañen el suelo o en otro equipo debido a la exterior de goma. Del mismo modo que también hará un ruido más suave en comparación con un fuerte golpe con una mancuerna de hierro.

pesas de hierro puede hacer un fuerte sonido continuo traqueteo y puede ser una distracción, si usted está contando las repeticiones que como mancuernas de goma le permiten usar pesas en modo alguno, e incluso caer en el suelo sin hacer mucho ruido.

Esto es ideal para llevar a cabo entrenamientos dumbell brazo en el hogar. El caucho utilizado en mancuernas de caucho revestido suele ser de una calidad muy alta, no tiene olor, no se agrieta y está diseñado para ser extremadamente durable, por lo que la necesidad de mantenimiento es casi inexistente.

Por otra parte, mancuernas cromo también será una adición bienvenida a cualquier sala de fitness personal. Estas pesas con mancuernas y los pesos son por lo general con cromo pulido de alto grado para dar funcionalidad óptima.

mancuernas ajustables Chrome se venden generalmente en incrementos de 5 libras para que pueda construir y reducir su peso con mancuernas como los cambios de fitness del programa. Estas pesas ajustables le dan la flexibilidad de manera rápida y fácil realizar una variedad de ejercicios de acuerdo a lo que está haciendo con sus ejercicios de fuerza.

Mancuernas - si son de caucho revestido o cromo mancuernas ajustables se pueden comprar fácilmente y por lo general buen precio en las tiendas o catálogos de venta en línea de equipo de ejercicio.

Los precios en línea son generalmente más bajos que los de las tiendas tradicionales y las pesas pueden ser enviados directamente a su casa-a veces incluso con el envío libre y seguro.

¿Por qué debe elegir el Dumbells derecho para máximos resultados.

Embarcarse en un programa de ejercicios con mancuernas? A continuación examinaremos dos conocidas marcas mancuerna Si usted está buscando pesas de alta calidad para su ejercicio con mancuernas en curso y el programa de entrenamiento físico, entonces probablemente debería considerar Pro Style y mancuernas hexagonales, entre otros.

Mientras que usted puede comprar más barato sin pesas marca de tiendas de descuento, la compra del equipo de la aptitud profesional fabricada por los fabricantes de fitness bien conocidos le ayudará a alcanzar sus metas a largo plazo que le ofrece seguridad, durabilidad y fiabilidad.

Vamos a examinar los beneficios de estos productos a continuación. Pro pesas estilo se hacen específicamente para realizar los ejercicios de entrenamiento de la fuerza en los brazos, hombros y espalda. Se trata de una de las marcas con mancuernas más popular en los gimnasios y clubes de salud en los Estados Unidos y han seguido creciendo en popularidad para uso doméstico, en los últimos años también.

Pro mancuernas de estilo se pueden comprar en forma de pares individuales o en grupos y se les ofrece en una variedad de estilos y materiales - tales como el hierro fundido en hammertone gris, o negro - para satisfacer sus necesidades de formación personal y para que coincida con otro equipo que podría ya posee.

También puede comprar mancuernas de caucho revestido con placas de modo que cualquier posibilidad de daños en plantas y equipos se reduce al mínimo debe colocar las pesas en el suelo durante sus entrenamientos dumbell brazo.

Usted puede comprar un estante de Pro Estilo mancuerna para almacenar sus mancuernas y pesas con mancuernas para mantenerlos a salvo y fuera del camino cuando no están en uso. Sin embargo pesas estilo Pro son muy durables y son totalmente resistentes a la roya para que pueda utilizarlos durante muchos años sin temor a la rotura o un desgaste innecesario.

Del mismo modo, mancuernas hexagonales están diseñados para personas que deseen cursar un programa de largo plazo centrada ejercicio con mancuernas participación de entrenamiento de la fuerza. Son también de fundición de hierro y forma se puede comprar con el estuche de goma para mayor comodidad y protección de los suelos y otros equipos circundantes.

Curiosamente, el estuche de goma no tiene olor y está diseñado para no desaparecer o grieta en el tiempo, lo que significa que no requiere mantenimiento alguno. mancuernas hexagonales comprenden un diseño más compacto que la mayoría de mancuernas de goma que hace más fáciles de almacenar y manipular para los ejercicios y puede ser fácilmente almacenado en un juego de mancuernas o alrededor de otros equipos sin que en el camino o causar daños a otros equipos.

Son ideales para cualquier lugar, ya sea en un gimnasio o en una casa privada. Algunos modelos también son lo suficientemente compacto como para ser llevado de vacaciones.

Aspectos de la vida de ahorro de autodefensa Parte 1

Todos a menudo una situación de violencia es provocada por nuestra propia conducta. Al ajustar nuestro comportamiento y siguiendo algunas reglas simples que pueden y van a evitar situaciones de violencia.

Cuando caminaba por la calle, sentado en un autobús o trotar en el parque, la gente ama la música. Quieren llevar su música a todas partes para que den un auricular conectado a un walkman. Bueno, eso está bien para nosotros, pero un agresor con intenciones violentas aprovechará el hecho de que usted no es consciente de sus alrededores. Para distinguir las intenciones de alguien que básicamente se basan en nuestros ojos y oídos. Pero si llenamos nuestros oídos con la música entonces será difícil, si no imposible de detectar un enfoque por detrás. Cada agresor lo sabe. En el momento en que ponga su walkman en la posibilidad de un ataque violento de algunos aumentos especie en un 63%, según investigaciones recientes.

Postura

Nuestra postura también juega un papel especial e importante por ser una posible víctima o no.

La gente caminando por ahí con la cabeza hacia abajo y de tropezar con sus propios pies tienen una mayor posibilidad de 32% de ser atacado. Al caminar con la cabeza erguida y mirando sin miedo
a las personas que te encuentres en tu camino ya eliminar la actitud de la presa. Al igual que el león puede ver claramente a la persona más débil en un rebaño, de la misma manera a un agresor le lugar si usted tiene una actitud presa. Paseo de alto con la cabeza en alto mostrando confianza en uno mismo y serás mucho más seguro.

Medio Ambiente

Al prestar atención a sus alrededores se pueden evitar muchos problemas.

Parece de sentido común, pero te sorprendería saber cuántas personas no prestan atención a las siguientes reglas.

No entre en pequeños callejones, si no tiene que hacerlo.
No aceptar la invitación de un desconocido.
Confíe en sus instintos. (Es mejor cometer un error a continuación, a perder usted vive).
No pasar a través de un grupo de personas.
Cuando ves a un grupo de personas que ocupan su lado de la acera, cruzar la calle para pasar al otro lado.
Al elegir una posición para sentarse, siempre cubren su espalda.

Use estas simples reglas y será mucho más seguro.

Cuando nos enfrentamos a un ataque, verbal o física, la mayoría de las personas reaccionan de la congelación way.They mismo.
Esta es su primera reacción. ¿Por qué la mayoría de la gente reacciona así? Debido a que no esperaban el ataque.

El peligro de la congelación al sufrir una agresión es que se pierde una importante ventaja.

Al atacar a usted, el agresor asume que tiene una ventaja, él cree que le está sorprendiendo por su acción. Si usted congela, que se salga con la suya.

siguientes reglas.

No entre en pequeños callejones, si no tiene que hacerlo.
No aceptar la invitación de un desconocido.
Confíe en sus instintos. (Es mejor cometer un error a continuación, a perder usted vive).
No pasar a través de un grupo de personas.
Cuando ves a un grupo de personas que ocupan su lado de la acera, cruzar la calle para pasar al otro lado.
Al elegir una posición para sentarse, siempre cubren su espalda.

Use estas simples reglas y será mucho más seguro.

Cuando nos enfrentamos a un ataque, verbal o física, la mayoría de las personas reaccionan de la congelación way.They mismo.
Esta es su primera reacción. ¿Por qué la mayoría de la gente reacciona así? Debido a que no esperaban el ataque.

El peligro de la congelación al sufrir una agresión es que se pierde una importante ventaja.

Al atacar a usted, el agresor asume que tiene una ventaja, él cree que le está sorprendiendo por su acción. Si usted congela, que se salga con la suya.

Con la adopción de una actitud mental de estar siempre preparados o mejor "consciente" de la posibilidad de un ataque que será capaz de reaccionar al instante. ¿Cuál es la mejor reacción en caso de un ataque? Obviamente, esto depende del tipo de ataque. Pero en términos generales la mejor manera de defenderse es salir corriendo. Parece bastante simple ¿no?

Cuando es así de simple, ¿por qué tantas personas, en su mayoría varones, sufren los resultados más graves de los ataques de entonces las mujeres?

La respuesta es su ego. Cuando es atacado, su mente de forma automática comienza a pensar cosas como: "lo que está haciendo este tipo" ¿Está loco? "" Voy a conseguirlo ". A partir de ese momento deberás enfrentarte a la espalda en lugar de huir.

Al quedar atrapados en una lucha de 90% de la vez que suelta.

Aunque usted puede ganar y ponche el hombre en el hospital, se le suelta porque le llevará a la corte y tendrá que pagar su atención médica porque te defendió.

Regla número uno: Si es posible, huir

Ahora que se puso en contacto con una agresión, lo que está pasando y qué es lo que tiene que prestar atención?

Hay muchos aspectos involucrados en la mecánica de la agresión y hay diferentes tipos de agresión y también agresores diferentes.

En primer lugar, echemos un vistazo a los diferentes tipos de agresión.

5 pasos simples a un putter "perfectamente equipada

Alguna vez se preguntó por qué poner es tan difícil para usted? ¿Quieres saber cómo solucionarlo? Apuesto a que usted está utilizando el equipo mal ajustadas, sin darse cuenta de ello? Si es así, considérese afortunado. Hemos venido a salvar el juego que pone. Estos cinco puntos clave que le dará perfectamente equipado putter para que pueda afeitarse todos los movimientos no deseados en los greens. Vamos a aprender.

La primera llave:

Un montaje de calidad no se puede hacer sin que usted lo sepa sus medidas adecuadas. Para calcular su longitud mejor putter deberá basarse en la altura. Usted hará lo que se conoce como una muñeca a la medida de piso. Medida forma el interior de su muñeca en la parte superior de su mano todo el camino hasta el suelo. Mantenga esta medida para su consulta futura.

La segunda clave:

Averiguar lo que su postura es cuando usted está poniendo. ¿Te erguida como un Vijay Singh? Si lo que se adapta mejor a los putters ya que tienen más ángulos en posición vertical. ¿O usted tiene más de una postura agachada como el gran Jack Nicklaus? Si usted pertenece a esta categoría usted necesita un palo más corto que tiene ángulos plano con él.

La tercera clave:

Mira a tu posición de la mano cuando la dirección de la bola para un putt. Hay una serie de factores que afectan el desván adecuada en el impacto que usted necesita. Estos incluyen putters desplazamiento, posición de la bola, y posición de las manos. Si eres un jugador con seguir adelante pronunciada? Esto creará loft negativos en el punto de impacto, por lo que tendrá que loft adicionales para contrarrestar esta preferencia. Si usted tiene una posición de la mano convencionales entonces usted se beneficiará de un putter loft estándar.

La cuarta clave:

¿Cuál es tu carrera poniendo como? Debe tener en cuenta esto, porque dependiendo de la acción de la muñeca, que dictará qué tipo de mordazas que usted necesita. Los jugadores con más de un movimiento pendular elegirá apretones más amplio o más gordos para inhibir cualquier acción de la muñeca no deseados. Un jugador que tiene más acción de la muñeca en sus tiempos se prefiere el más pequeño, más delgado, empuñaduras empresas más tradicionales. A medida que estos se creen para promover una versión más suave de la bola.

estas cuestiones de, posición de la bola, y posición de las manos. Si eres un jugador con seguir adelante pronunciada? Esto creará loft negativos en el punto de impacto, por lo que tendrá que loft adicionales para contrarrestar esta preferencia. Si usted tiene una posición de la mano convencionales entonces usted se beneficiará de un putter loft estándar.

La cuarta clave:

¿Cuál es tu carrera poniendo como? Debe tener en cuenta esto, porque dependiendo de la acción de la muñeca, que dictará qué tipo de mordazas que usted necesita. Los jugadores con más de un movimiento pendular elegirá apretones más amplio o más gordos para inhibir cualquier acción de la muñeca no deseados. Un jugador que tiene más acción de la muñeca en sus tiempos se prefiere el más pequeño, más delgado, empuñaduras empresas más tradicionales. A medida que estos se creen para promover una versión más suave de la bola.

La clave de la Quinta:

Mire a su trayectoria del movimiento. ¿Tiene un interior cuadrados en el interior (pequeño arco) ruta de su carrera? Si es así es probable que tenga una tendencia a tirar de sus putts y se beneficiará de lo que se conoce como el talón follar putter modelo. Si usted es más de respaldo recto-recto trazo que tendrá más de una tendencia a empujar sus putts. A continuación, se beneficiarían más de un putter cara equilibrada con el peso uniformemente dispersas en la cabeza del putter.

Con el poder personificado armas masivas

Recuerde que cuando usted estaba en la escuela secundaria. Así que muchos personajes y personalidades. Aquí hay una que creo que va a relacionarse.

Gillie fue el Bunyon Pablo de mi barrio. Había 20-22 bíceps, y un cuello casi todo el año. Un peso de 220 libras, se puso de pie seis pies una pulgada y no tenía grasa en su cuerpo. Yo nunca había visto a nadie como él en mi vida. Se encaminó al caminar. El tipo de pie tiene a alguien cuando saben que no tienen nada que temer. Su apodo era Mr Clean. Él se parecía mucho a el icono de la limpieza. Salvo Gillie no tenía pendiente.

En el diamante de béisbol, Gillie fue impresionante. Sus disparos fungo a los jardineros en el juego previo calentamiento tocó partes del cielo por lo general reservada para aviones de pequeño motor. El miedo al otro equipo. Se parecía a Mickey Mantle, Killabrew Harmon y Kluzewski Ted todo en uno.

Pegarle una pelota de softball fue donde Gillie destacó. Sus disparos eran legendarios. Fue uno de los pocos que golpear la bola sobre la cerca del jardín derecho. La valla fue 270 a 280 pies de distancia y subió 40 pies de altura. Fue la única persona que he visto que golpear una pelota que se elevó sobre la cerca en Goldsmith Avenue. Sus éxitos parecía ganar altura, ya que borra la valla.

Para mí, Gillie representado siempre la fuerza, la dedicación y sólo ser un buen tipo real. Él nunca usó su tamaño y la fuerza para poner a otros. Era su manera de construir a sí mismo.